Există multe informații despre stretching. Probabil ai auzit că o întindere trebuie menținută pentru a deveni mai flexibil pe termen lung, că mișcările de balans în timpul întinderii sunt dăunătoare deoarece pot provoca o ruptură a fibrelor musculare sau că este recomandat să faci stretching înainte de antrenament pentru a reduce riscul de accidentare. În mod surprinzător, aceste afirmații nu sunt în totalitate corecte. Dar atunci care este adevărul? Hai să aflăm. Începem cu o întrebare generală:

Este necesar să fac stretching?

Stretchingul nu este obligatoriu, însă este o idee foarte bună, deoarece poate contribui la menținerea flexibilității, în special odată cu înaintarea în vârstă. Practicat în mod regulat, poate ajuta la păstrarea mobilității șoldurilor și a musculaturii din partea posterioară a coapselor.

Dacă ai o postură incorectă, este recomandat să întinzi în mod regulat grupele musculare afectate. De asemenea, dacă petreci multe ore la birou și te confrunți cu disconfort la nivelul spatelui, exercițiile de stretching pot fi de ajutor.

Așadar, stretchingul nu este obligatoriu, dar poate fi o completare utilă a rutinei de mișcare.

Ar trebui să fac stretching înainte de antrenament?

Nu neapărat. Nu există dovezi clare că stretchingul înainte de antrenament reduce riscul de accidentare, diminuează febra musculară sau îmbunătățește performanța.

Unele studii au arătat că stretchingul static efectuat înainte de antrenament poate reduce temporar performanța, de exemplu viteza de sprint. O posibilă explicație este faptul că menținerea poziției solicită musculatura înainte de efort.

Înainte de antrenament este recomandată încălzirea prin exerciții dinamice, care pregătesc corpul pentru mișcare la o intensitate redusă.

Ar trebui să fac stretching după antrenament?

După antrenament este un moment potrivit pentru stretching, deoarece mușchii și articulațiile sunt bine încălzite și mai flexibile.

În această etapă, stretchingul static poate fi deosebit de confortabil. Este recomandat să lași corpul să se relaxeze câteva minute după antrenament, de exemplu prin mers ușor, iar apoi să efectuezi exercițiile de stretching.

Trebuie să mențin poziția de stretching pentru a avea beneficii?

Nu neapărat. Dacă întinzi un mușchi până la limita confortabilă și menții poziția timp de 15–30 de secunde, aceasta se numește întindere statică și este considerată sigură, atât timp cât nu provoacă durere.

Studiile arată însă că și stretchingul dinamic poate fi la fel de eficient, iar înainte de antrenament este adesea alegerea preferată. Spre deosebire de stretchingul static, acesta presupune mișcări controlate care parcurg întreaga amplitudine de mișcare a articulației.

Indiferent dacă alegi stretching static sau dinamic, ar trebui să simți întinderea, dar nu durerea.

Pot face stretching oricând?

Da. Nu este obligatoriu să faci stretching doar înainte sau după antrenament. Cel mai important este să îl practici în mod regulat, iar momentul ales este mai puțin important. Poți face stretching dimineața, înainte de culcare sau în timpul pauzelor de la serviciu.

Cel mai bine este să transformi stretchingul într-un obicei integrat în rutina ta zilnică.